الرياض - كتبت رنا صلاح - يشعر الكثير من الناس بزيادة الشهية خلال فصل الشتاء، ويلاحظ البعض رغبة مستمرة في تناول الطعام على فترات قصيرة، وهذا الإحساس لا يحدث صدفة بل يرتبط بتغيرات فسيولوجية طبيعية يقوم بها الجسم للحفاظ على حرارته واستقراره، ومع أن هذا الجوع الموسمي أمر طبيعي إلا أنه قد يؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم يتم التعامل معه بوعي وتنظيم، وفي هذا المقال سنوضح الأسباب العلمية للجوع المتكرر في الشتاء، ونقدم نصائح تساعد على التحكم في الشهية والحفاظ على وزن صحي دون الحاجة إلى حرمان أو أنظمة غذائية مرهقة.
سبب الجوع المستمر في الشتاء اهم 5 خطوات للحفاظ على الوزن رغم الشهية المرتفعة
يحتاج الجسم في الأجواء الباردة إلى طاقة إضافية للحفاظ على درجة حرارته الداخلية، مما يزيد من معدل حرق السعرات، وبالتالي تظهر إشارات الجوع بوتيرة أسرع كما يزداد إفراز هرمون الميلاتونين نتيجة قلة التعرض للشمس، مما يؤدي إلى شعور بالخمول يدفع البعض لتناول الطعام بحث عن الشعور بالدفء والطاقة.
سبب الجوع في الشتاء وكيفية الحفاظ على الوزن
كما ان في الشتاء تنخفض مستويات هرمون السيروتونين المسؤول عن تحسين المزاج، فيميل الإنسان إلى تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات لتعويض هذا الانخفاض مؤقت هذا ما يجعل الحلويات والمخبوزات أكثر جذب خلال الأيام الباردة.
طرق فعالة للتحكم في الشهية الشتوية
- تناول إفطار دافئ وغني بالألياف، يساعد تناول وجبة إفطار تحتوي على البروتين والألياف مثل الشوفان أو البيض أو البقوليات على إطالة فترة الشبع طوال اليوم.
- شرب الماء بانتظام، ينخفض الإحساس بالعطش في الشتاء لكن نقص السوائل قد يفسره الجسم على أنه جوع، ينصح بتناول كوب ماء كل ساعتين للحفاظ على التوازن.
- الاعتماد على الشوربات الصحية، الشوربات قليلة السعرات مثل شوربة الخضار أو العدس تشعر بالدفء وتساعد على الشبع دون زيادة في الوزن.
- اختيار وجبات خفيفة صحية، يمكن تناول الفاكهة والمكسرات والفشار قليل الدهون والزبادي كوجبات خفيفة بديلة عن الحلويات.
- ممارسة الحركة اليومية، حتى 15 دقيقة من المشي أو التمارين الخفيفة تساعد على تحسين الدورة الدموية وتقليل الشهية.
أخبار متعلقة :