الرياض - كتبت رنا صلاح - كشفت العديد من الأبحاث السريرية أن نقص بعض الفيتامينات والمعادن قد يدفع بصيلات الشعر إلى مرحلة الراحة ويقصر من دورات النمو مما يؤدي إلى زيادة تساقطه، ولكن الخبر السار هو أن معظم حالات نقص الفيتامينات والمعادن يمكن اكتشافها بسهولة، كما يسهل علاجها بالطعام أو المكملات الغذائية، وفقًا لما نشرته صحيفة “Times of India”.
7 فيتامينات ومعادن يجب فحصها عند تساقط شعر النساء
تعاني كثير من النساء من مشكلة تساقط الشعر، وهي من أكثر المشكلات شيوعًا التي تسبب القلق والتوتر، خاصةً عندما يظهر التساقط بشكل ملحوظ أو مفاجئ، ومن المهم فحص الفيتامينات والمعادن بالجسم للتعرف على السب الحقيقي وراء تساقط الشعر، وللمساعدة على اختيار العلاج المناسب، والفحوصات تكون:
1. فيتامين D
يؤثر نقص فيتامين D على الخلايا الكيراتينية التي تكون جذع الشعرة، مما يبطئ عملية تكوين البصيلات الجديدة ويبقي الشعر في مرحلة الخمول، ومع قلة تعرض النساء لأشعة الشمس لأسباب متعددة، يجعلهن أكثر عرضة لخطر تساقط الشعر، ومن أبرز مصادر فيتامين D كل من سمك السلمون، منتجات الألبان المدعمة، وصفار البيض.
2. البيوتين (فيتامين B7)
يعتبر نقص البيوتين أمرًا نادر، لكنه قد يظهر عند النساء اللواتي يعانين من اضطرابات في امتصاص الأمعاء أو اللواتي يتبعن أنظمة غذائية صارمة، وتشمل أعراضه ترقق الشعر، وتكسر الأظافر، وظهور طفح جلدي أحمر متقشر حول الفم، ويمكن الحصول على البيوتين من مصادر غذائية طبيعية مثل اللحوم العضوية، المكسرات، البذور، والبطاطا الحلوة.
3. الحديد
يساعد الحديد على تعزيز إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يوصل الأكسجين إلى جذور الشعر، ويرتبط انخفاض الفيريتين وهو بروتين تخزين الحديد، بنمط تساقط الشعر الذي يعرف باسم تساقط الشعر الكربي، ومن أبرز الأعراض الدوخة والتعب وشحوب الجفن الداخلي، إلى جانب تساقط خصلات الشعر.
لذلك ينصح بزيادة تناول مصادر الحديد مثل إضافة اللحوم الحمراء قليلة الدهون، أو العدس، أو الحبوب المدعمة بالحديد، للنظام الغذائي إلى جانب تناول مصادر نباتية مع فيتامين C لتحسين الامتصاص، وقد تسبب تناول الحديد عن طريق الفم في اضطراب في المعدة.
4. حمض الفوليك (فيتامين B9):
يساعد حمض الفوليك على تحفيز تخليق الحمض النووي وتسريع تجديد الخلايا، وهما ضروريان لنشاط بصيلات الشعر ونموه، وتعاني النساء الحوامل أو الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية المضادة للنوبات من نقص مستوياته، بالإضافة إلى تساقط الشعر، يسبب نقصه التعب وتقرحات الفم، وتعد الخضراوات الداكنة، الفاصوليا، والحبوب المدعّمة من أبرز مصادره الغذائية، كما يمكن لمكملات فيتامين B المركب المخصّصة قبل الولادة أو المكملات التقليدية أن تساهم في تعويض هذا النقص.
5. فيتامين E
يعتبر فيتامين E مضاد قوي للأكسدة، إذ يعمل على حماية خلايا فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي، حيث تربط الأبحاث انخفاض مستوى فيتامين E في المصل بزيادة تكسر الشعر وبطء نموّه، وتتضمن العلامات المُبكرة جفاف وتقصّف أطراف الشعر وبهتان بشرة فروة الرأس، كما توفر المكسرات والبذور وزيت جنين القمح والأفوكادو جرعات طبيعية، ويعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بفيتامين E يُعزز نمو الشعر بشكل صحي وحالة فروة الرأس مع مرور الوقت.
6. الزنك
بالإضافة إلى ذلك، يدعم الزنك إصلاح الحمض النووي وتوازن الغدد الدهنية في فروة الرأس، كما أن نقص الزنك يضعف جذع الشعرة وقد يدفع الجهاز المناعي لمهاجمة بصيلاتها، وعند نقص الزنك، يصاحب تساقط الشعر نزلات البرد المتكررة وضعف التئام الجروح وفقدان حاسة الشم، وبالتالي فإن اللحوم والمحار وبذور اليقطين والحمص تساعد في ذلك.
7. فيتامين C
يساهم فيتامين C في تعزيز إنتاج الكولاجين ويحسن امتصاص الحديد غير الهيمي، ويمكن أن يؤدي عدم تناوله بشكل كافٍ إلى تقصف الشعر وإبطاء إصلاح الأضرار الدقيقة الناتجة عن التصفيف، وتعد الحمضيات الطازجة والتوت والفلفل الحلو والبروكلي هي حلول سهلة.
أخبار متعلقة :