الرياض - كتبت رنا صلاح - يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن فهو يساعد الجسم على القيام بالكثير من الوظائف، نثل تحريك العضلات، وتشغيل الأعصاب، وإنتاج الطاقة، والحفاظ على صحة العظام، ويمكن ألا يحصل الكثيرين على ما يكفي من المغنيسيوم، حتى مع تناول مصادر غذائية مثل المكسرات والبذور والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة، ويمكن أن يكون لنقص المغنيسيوم، عواقب كثيرة، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف انديا”.

6 علامات تدل على نقص المغنيسيوم.. تعرف على أفضل مصادره الغذائية 

تقلصات وتشنجات عضلية متكررة

في حالة إذا كنت تعاني من تقلصات أو تشنجات عضلية متكررة، فهذا يعني أن لديك نقص المغنيسيوم، فهو يساعد العضلات على الاسترخاء بعد انقباضها، وعندما تنخفض مستوياته، يمكن أن تنقبض العضلات دون سيطرة، وبالتالي يسبب الألم ويؤدي إلى تصلبها.

الشعور المستمر بالتعب والضعف

إذا كنت تشعر بالتعب بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، فهذا يعني أن لديك نقص المغنيسيوم، فإذا لم تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم، يعاني جسمك صعوبة في إنتاج الطاقة، وبالتالي يجعلك تشعر بالضعف والتعب.

اضطراب نبضات القلب

كما أن المغنيسيوم معدن مهم للحفاظ على انتظام ضربات القلب، وفي حالة إذا انخفضت مستوياته بشكل كبير، فقد يتسبب في تسارع ضربات القلب أو عدم انتظامها، وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يزيد هذا من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وفي حالة إذا كنت تعاني من ألم في الصدر أو نبض غير منتظم لا يمكن تفسيره، فيجب عليك فحص مستويات المغنيسيوم لديك.

تغيرات في المزاج

إذا لم كان لديك نقص المغنيسيوم، فيكون من الصعب على دماغك العمل والحفاظ على استقرار مزاجك، ويمكن أن تشعر بالغضب وحتى بالحزن، وذلك لأن المغنيسيوم يساعد على التحكم في النبضات العصبية، إذ تؤثر هذه المواد الكيميائية في الدماغ على مشاعرنا وكيفية تعاملنا مع التوتر.

صعوبة في النوم

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم أو تستيقظ كثيرًا ليلًا، فهذا يعني أنك لم تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم، لأنه يساعد على إنتاج الميلاتونين، حيث أنه الهرمون المسئول عن تنظيم النوم، بالإضافة أنه يساعد الجسم والعقل على الاسترخاء، مما يسمح لك بالنوم بعمق

الشعور بالخدر أو الوخز

من علامات نقص المغنيسيوم، الشعور بالخدر أو الوخز في اليدين أو القدمين أو الوجه، ويحدث لأن الأعصاب تحتاج إلى المغنيسيوم لإرسال الإشارات بطريقة صحيحة وبدونه، يضطرب التواصل العصبي.