الرياض - كتبت رنا صلاح - إذا كنت تعاني من الأرق، فقد لا تحتاج بعد الآن إلى تناول الحبوب المنومة أو الاعتماد على وصفات الحليب الدافئ، إذ يشير خبراء التغذية إلى أن الحل قد يكون في الفواكه، حيث قالت اختصاصية التغذية الأميركية كيندل ماكنتوش، العضو في المجلس العالمي للعافية، أن بعض أنواع الفاكهة تحتوي على هرمونات طبيعية ومعادن تساعد الجسم على النوم بعمق عن طريق تنظيم الساعة البيولوجية (Circadian rhythm) وإصلاح الخلايا أثناء الليل
3 فواكه تساعد على النوم العميق... تعرف عليها
توجد بعض الفواكه التي تلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم والمساعدة على الدخول في نوم عميق وهادئ، إذ تحتوي على عناصر طبيعية تساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم إفراز هرمونات النوم، كما تساعد على تقليل التوتر وتحسين الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم، ويؤدي تناولها بانتظام في المساء إلى دعم الساعة البيولوجية للجسم وتقليل الأرق والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، مما ينعكس إيجابًا على الشعور بالراحة والنشاط في اليوم التالي.
الكرز
يعتبر الكرز من أبرز الأطعمة التي تساعد على تحسين النوم، نظرًا لاحتوائه على الميلاتونين، وهو الهرمون الذي تفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ويحتوي الكرز أيضًا على التريبتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين والميلاتونين، وينصح بتناول الكرز الحامض تحديدا، المعروف بطعمه اللاذع وغناه بالميلاتونين الطبيعي.
الكيوي
وكشفت الدراسات أن تناول الكيوي قبل النوم يساهم في تحسين جودة النوم ومدته، وكشفت دراسة نُشرت في المكتبة الوطنية للطب (NLM) عام 2024 وشملت رياضيين محترفين أن استهلاك الكيوي بانتظام لمدة أربعة أسابيع ساعد على “تحسن ملحوظ في جودة النوم والأداء النهاري”، لغناه بمضادات الأكسدة والمغنيسيوم والسيروتونين، التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
العنب
ووفقًا لاختصاصي التغذية أنتوني ديمارينو من عيادة كليفلاند، يعتبر العنب الطازج مصدر طبيعي للميلاتونين، قائلًا إن “العنب خيار مثالي كوجبة خفيفة قبل النوم، فهو منخفض السعرات ويمكن أن يساعد على الاسترخاء”، مشددًا على تناول العنب الطازج غير المعالج بدلا من العصائر أو الزبيب، لأن الشكل الطبيعي يحافظ على القيمة الغذائية الكاملة.
